comment dérouler votre pied lors de la course?
COMMENT ON FAIT ?
1- Les mains jointes dans le dos, marchez sur les talons, sans poser les plantes de pied au sol.
Répétition : 3 x 10 mètres, avec retour en marche normale.
2- À l'inverse, décollez les talons du sol et marchez au maximum sur vos orteils. Montez le bassin le plus haut possible et cherchez l'extension maximale de la cheville.
Répétition : 3 x 10 mètres, avec retour en marche normale.
3-Pour finir, combinez les deux exercices. Marchez en déroulant complètement le pied et en marquant bien les temps : attaquez votre pas par le talon en relevant bien la pointe de pied, puis finissez votre appui en montant bien sur la plante.
Répétition : 3 x 10mètres, avec retour en marche normale.
10 KM : AMÉLIOREZ VOTRE FOULÉE
Pour éviter les traumatismes liés aux chocs avec le sol, il faut apprendre à dérouler le pied. Renaud Longuèvre vous propose trois exercices à intégrer à votre entraînement une fois par semaine. Un programme détaillé par niveau dans L'Équipe Mag du 14 mai 2011. (3'54)
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